4 Hindi Inaasahang Mga Stressor Na Mabagal Upang Patayin Ka (At Paano Ito Maaayos)

Ang stress at pagkabalisa ay mga asshole, maliban sa karamihan sa mga araw, ang mga asshole ay talagang kapaki-pakinabang. Nang walang mga nakikipaglaban para sa kanilang buhay sa mga pangatlong bansa sa mundo at mga nag-aaway na bansa, maaari akong magtaltalan na ang karamihan sa mga tao ay maaaring mabuhay araw-araw nang walang stress at takot.

Ngunit sa kasamaang palad ay nagsasagawa ka ng panloob na labanan dito laban sa dalawa sa pinakamabangis na kontrabida ng ika-21 siglo.

Hindi maiiwasan ang stress, at ang pagkabalisa, sa bahagi, isang natural na tugon sa pag-aalala tungkol sa stress. Kaya't mukhang natigil ka sa pagharap sa kanila ngayon. Hindi isang malaking pakikitungo, kailangan mo lamang malaman kung paano gamitin ito. Dahil ang takot ay isang ganap na magkakaibang hayop, ngayon nais kong tumuon sa stress.

Ang pagkilala sa mga pangunahing sanhi ng stress ay medyo madali. Pagdating sa pera, mga pangunahing pagbabago sa buhay (hal. Pagbili ng bahay o kasal), karamdaman o trabaho, malamang na nasa ilalim ka ng matinding stress. Ito ang mga unibersal na stress na pakikitunguhan ng lahat. Para sa pinaka-bahagi, hindi maiiwasan ang mga ito, iniiwan ka nang walang pagpipilian ngunit upang malaman kung paano makitungo sa kanila.

Ang mga menor de edad na stressor ay ibang kuwento. Ito talaga ang mga maliliit na ito na minsan ay nagdudulot ng pinakamalaking pinsala. Sumisilip sila sa iyo araw-araw sa loob ng maraming taon hanggang sa sila ay maging isang pulutong ng mga problema sa kalusugan.

Sa isang kumpanya kung saan ako nagtatrabaho, isang tagapagsalita ang dumating at pinag-usapan ang tungkol sa stress. Bago siya magsimula, namahagi siya ng mga goma sa lahat ng madla at hiniling sa amin na ikabit ito sa aming pulso. Tapos nagsimula na siyang magsalita.

Tatlumpung minuto ang lumipas, nang matapos siya, tinanong niya ang karamihan tungkol sa mga goma. Ganap na nakalimutan ko ang akin! Nang una kong isuot, ito ay masikip at nakakainis, ngunit pagkalipas ng tatlumpung minuto ay nasanay na ang pulso ko.

Nang bumalik ako sa nababanat, bumalik ang nakakainis na pakiramdam. Hindi talaga ito nawala, tumigil lang ako sa pagpansin.

Akala ko iyon ay medyo sumpain, kung medyo nakakatakot. Ang stress sa iyong katawan ay tulad ng rubber band - dahan-dahan nitong pinapatay ka nang hindi mo namamalayan.

Ano ang kaya mong gawin?

Hindi tulad ng pangunahing stressors, ang mga menor de edad na stressors ay maaaring mapagaan kung hindi tinanggal. Gayunpaman, upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mapagkukunan.

Tingnan natin ang ilan sa mga hindi gaanong kilalang mga stressor sa iyong buhay at kung paano ka makakahanap ng kaluwagan.

1. Pagsisinungaling

Ang problema

Itaas ang iyong kamay kung nagsinungaling ka ngayon. Kung hindi mo tinaas ang iyong kamay, malamang na sinungaling ka. Ang bawat tao'y nagsisinungaling sa ilang lawak araw-araw. Bahagi ito ng kung anong mabisang pinagsasama-sama ang lahi ng tao.

Halimbawa, kung tatanungin ka ng iyong kasosyo kung ano ang hitsura niya, sabihin ang "maganda, mahal" kahit na ano. O kapag may nagtanong sa iyo, "Hoy, kumusta ka ngayon Jason?"

Ang mga puting kasinungalingan na tulad nito ay nasa paligid mo. Tutulungan ka nilang makatapos sa maghapon. Ngunit sa ilang mga punto ang pagsisinungaling ay makakasira sa iyong kalusugan. Ang pagsasabi ng maliliit na puting kasinungalingan upang mapanatili ang kapayapaan ay okay. Ang pagsasabi ng kasinungalingan sa lahat ng oras, lalo na ang mga nakakasama, ay hindi okay ...

  • Ang asawa na nanloloko sa kapareha.
  • Ang kaibigan na laging nagpapahiram ng pera at hindi na ito nagbabayad.
  • Ang miyembro ng pamilya na nagsisinungaling tungkol sa maliliit na bagay ay mukhang mas mahusay kaysa sa iba pa.

Karaniwang alam ng mga talamak na sinungaling na hindi nila niloloko ang sinuman, ngunit ginagawa pa rin nila ito. Kapag nakilala bilang isang talamak na sinungaling, ito ay malungkot, ngunit ang nag-iisang tao na talagang saktan ka ay ang iyong sarili.

Ang mga psychopath at serial killer ay maaaring magsinungaling sa mundo nang walang pag-aalaga, ngunit hindi ko magawa. At hulaan ko hindi mo rin magawa.

Ang mga nagsisinungaling na madalas ay naglalagay ng hindi kinakailangang pasanin sa kanilang buhay. Kapag nagsisinungaling ka at natatakot na mahuli, nagdudulot ito ng stress. Ang paulit-ulit na pagsisinungaling at paulit-ulit na takot na mahuli ay humantong sa talamak na stress.

Ang talamak na pagkapagod ay napatunayan na maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, mula sa mga problema sa cardiovascular hanggang sa nakompromiso ang mga pagpapaandar sa immune at lahat ng nasa pagitan.

Kapag mayroon kang talamak na stress, ang iyong katawan ay nasa isang mataas na estado ng kamalayan sa lahat ng oras. H. Sa kombat o flight mode. Pinipinsala nito ang iyong katawan sa antas ng cellular, ikaw ay edad at ang iyong pag-asa sa buhay ay pinaikling ng mga taon.

Ang pagkukumpuni

Ang kaunting stress ay mabuti para sa iyo, ngunit sumpain ang pagsusumikap sa lahat ng oras. Upang maibsan ang stress ng pagsisinungaling, mas mabuti na huwag sabihin ang nakakapinsalang mga kasinungalingan.

Kung nahukay mo na ang iyong sariling butas, marahil oras na upang malinis. Kung hindi ito posible, kahit papaano tanggapin mo ang katotohanan para sa iyong sarili, tanggapin ang responsibilidad, at magpatuloy. Pagkatapos gawin ang maaari mong mapanatili ang nakakapinsalang mga kasinungalingan sa isang minimum, perpektong zero.

Alam ko na para sa aking sarili ang mga pinakakatanga na kasinungalingan na sinasabi kong kumain sa loob ko. Palaging mas mahusay ang pakiramdam na palabasin sila o kung hindi ako nagsisinungaling man.

Iminumungkahi kong suriin nang mabuti ang iyong paraan ng pamumuhay. Nakatira ka ba sa isang mundo ng pantasya na pinamumunuan ng iyong mga kasinungalingan? O baka isang malaking kasinungalingan na pumapatay sa iyo sa loob?

Anuman ang iyong kwento, maaaring oras na upang malinis o magsimula muli. Nakasalalay ang iyong kalusugan. Kung nais mong mabuhay nang mas matagal - at harapin natin ito kung sino ang hindi - mas mababa sa kasinungalingan at bawasan ang talamak na stress sa iyong katawan.

2. kalungkutan

Ang problema

Nag-iisa na sumuso para sa karamihan ng mga tao. Ito ay naging mapanganib din sa iyong kalusugan. Mayroong lumalaking katibayan na ang mga taong gumugol ng halos lahat ng kanilang buhay na nag-iisa ay namatay nang mas maaga, nadagdagan ang antas ng stress, mas nanganganib na malumbay at magpakamatay, at maraming iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang isang kadahilanan na ang kalungkutan ay nagdudulot ng stress ay dahil kapag ang aming mga ninuno ay nag-iisa sila ay pinalayas mula sa tribo at pinilit na mabuhay nang mag-isa.

Noon ay nangangahulugang malayo ka sa tribo, alagaan ang iyong sarili, at isang higit na malaking pagkakataon na mamatay mula sa gutom, mga elemento, o malupit na pang-aabuso.

Nabanggit ito ni Whitney Cummings sa podcast ni Joe Rogan (1 minuto, 15 segundo sa video).

Mahabang kwento, ang kalungkutan ay hindi masaya at maaaring maglagay ng higit na stress sa iyong katawan kaysa sa napagtanto mo.

Ang pagkukumpuni

Para sa ilang oras, bumuo ng isang solidong grupo ng suporta - isa upang mabilang kung kailan nahihirapan ang buhay.

Ang pamilya ang pinakamagandang lugar upang magsimula, ngunit alam ko na hindi lahat ay binibigyan ng regalo ng isang mapagmahal na pamilya. Kung gayon, ang iyong susunod na hakbang ay dapat na nagtataguyod ng isang kalidad ng pangkat ng mga kaibigan.

Palibutan ang iyong sarili sa mga taong maaari mong kausapin tungkol sa mga mahahalagang bagay. Ang mga nagmamalasakit sa iyo at nangangalaga sa iyo. Kung hindi mo maiisip ang kahit sino sa iyong buhay na tulad nito, maaaring maging isang magandang panahon upang maghanap ng isang tao. Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan makakakilala ka ng mga bagong kaibigan, o marahil isang kapareha na gugugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay, o kahit papaano sa mga susunod na taon.

Ang matatag na mga relasyon ay ang pinakamahusay na mga ugnayan, at mas malusog din para sa iyo (ang kawalang-tatag ay humahantong sa sakit na panlipi at nag-aalala tungkol sa pagiging inabandona)

Naghahanap ka ba ng mga kaibigan at kasintahan na nag-aalok ng katatagan at matibay na ginhawa. Kung hindi man, mas malala ka kapag umalis ka sa kumpanya kaysa sa ginawa mo noong sinimulan mo ang iyong paghahanap.

3. Pagmamaneho

Ang problema

Marahil alam mo na na ang iyong mahabang paglalakbay sa umaga, lalo na sa isang masikip na bus, tren, o mabigat na trapiko, ay nakababahala. Ngunit paano ang tungkol sa isang normal na araw sa kotse na walang trapiko? Naisip mo ba na maaari itong maging sanhi ng stress?

Kapag nagmaneho ka, ang iyong utak ay nasa isang mataas na estado, lalo na kapag nagmamaneho ka sa 100 km / h sa highway. Kilala ka sa karera sa kalye ng walang katapusang bilis sa isang malaking bagay na metal, kahit na hindi mo laging napapansin. Bilang isang resulta, pinapataas ng iyong utak ang antas ng kamalayan ng iyong katawan sa pamamagitan ng maraming mga antas.

Ang nakataas na estado na ito ay inilalagay ang iyong katawan sa gilid. Ito ang dahilan kung bakit galit ang pakiramdam ng iyong gat kung may pumutol sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit ang sobrang dami ng dami ng tao ang kinakain araw-araw. Hindi bababa sa ngayon mayroon kang isang dahilan upang bigyang-katwiran ang iyong mga aksyon.

Tuwing ang iyong katawan ay nasa isang mataas na estado, ang stress ay lilitaw. At sa gayon nagsisimula ang iyong mga problema.

Ang pagkukumpuni

Bago ito, ang rekomendasyon tungkol sa pagmamaneho at stress ay upang likhain muli ang sitwasyon sa iyong ulo. Kung nakita mong nakababahala ang sitwasyon pagkatapos ay iyon lang ang dapat mong gawin upang makapagpahinga at hindi makalabas ng stress.

Malinaw na, ito ay mas mahirap kaysa sa tila at hindi pa rin nito nalulutas ang isyu.

Sa loob ng libu-libong taon, ang katawan ng tao ay tumugon sa mga stressors sa tanging paraan na makakaya nito. Hindi mo maaaring labanan ang mga taon ng biology sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa iyong utak na walang dapat magalala.

Ang pinakamahusay at tanging bagay na magagawa mo ay gawin ang oras na gugugol mo sa pagmamaneho hangga't maaari. Telework kahit kailan at kailan man posible. Isaalang-alang ang mga kahaliling pamamaraan kung kailangan mong magpatakbo ng mga errands.

Hanggang sa gabi ay nag-jogging ako sa kapitbahayan ng Walmart mga isang milya ang kalye. Habang sinusulat ko ang artikulong ito sinabi ko:

"Fuck the car. Tatakas ako "

Ito ay sumpang malamig ngunit nakaramdam ng pag-refresh at marahil ay natulungan akong makatulog nang medyo mas mahusay sa gabing iyon.

Kung ang pagpili ng bus o tren ay hindi isang pagpipilian, maaari rin nitong mabawasan ang stress sa iyong katawan. Maglaro sa paligid ng iba't ibang mga posibilidad sa iyong pang-araw-araw na paglalakbay. Hindi mo malalaman, maaari kang makahanap ng isang bagay na mas gusto mo kaysa sa pagmamaneho.

4. Uminom

Ang problema

Ang pag-inom ng alak ay nakakatuwa. Maaari itong maging masaya lalo na kapag nasa labas ka ng bayan na nasisiyahan sa piling ng mga kaibigan. Tuwing ngayon at pagkatapos ay mayroon ding isang baso ng alak sa bahay at isang nightcap bago dumulas sa kama, na maaaring maging masaya sa sarili nitong paraan din.

Habang naisip mo na ang alkohol ay nakakatulong na mabawasan ang stress, malamang na kabaligtaran ito.

Ang alkohol ay naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga panloob na organo. Ito ay isang lason, at ang agarang tugon ng iyong katawan ay upang mapupuksa ito at mag-obertaym na pagsasanay sa iyong atay at bato upang mailabas ito.

Dati ako ang pinakamalaking alkoholiko. Si College Jason ay masayang masaya, ngunit natutunan din niya ang mahirap na paraan kung ano ang nangyayari kapag ang iyong katawan ay nagsawa. Kinailangan kong labanan ang aking daanan sa loob ng ilang mga impiyernong taon ng nakakalisay na takot.

Sa oras na ito, gumamit ako ng alkohol upang maging mas mahusay ang pakiramdam. Ito ang alam ko at sa panandaliang gumana ito. Maaari akong magtrabaho at masiyahan sa buhay bilang isang normal na tao at mag-alok ng ilang oras ng aliw mula sa aking mga problema.

Ngunit sa lalong madaling pag-alak ng alkohol, lumala ang mga bagay. Gusto kong maging alog, kinakabahan, at nalulumbay. Nararamdaman kong nadulas ako. Akala ko makakatulong ang alkohol, ngunit mas lalo akong nai-stress.

Ang pagkukumpuni

Sa sandaling nakuha ko ang alkohol sa aking diyeta at nagsimulang kumilos nang malusog, ang aking pagkabalisa ay dahan-dahang humupa.

Sa susunod na sa tingin mo ay nabalisa, nababalisa, o nalulumbay, subukang tumakbo sa halip na abutin ang bote.

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit kapag hindi ako aktibo sa mahabang panahon ay hindi ako mapakali. Matapos ang pagtakbo o pag-angat ng mga timbang, nawala ang pakiramdam.

Upang maging matapat, nasisiyahan pa rin ako sa paminsan-minsang pag-inom sa mga araw na ito, ngunit kadalasang ito ay pinlano at mahusay na kinokontrol. Napagtanto ko na ang pag-asa sa alkohol upang maibsan ang aking mga problema ay isang masamang ugali at sa halip ay pinalitan ito ng mas malusog na pag-uugali na gumana sa maikli at mahabang panahon.

Konklusyon

Mayroon kang higit sa sapat na stress at pagkabalisa sa iyong buhay. Ginagawa nating lahat iyan. Ito mismo ang dahilan kung bakit hindi mo kailangan ng iba pang mga bagay na hindi sinasadyang idagdag sa kabaliwan.

Sa kasamaang palad, wala sa mga problemang ito sa itaas ang mga bagay na maaari mong mapupuksa sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, ang pagtanggal o pagliit ng mga aktibidad na ito ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng stress at iyong kalusugan.

Itigil ang pagwawalang bahala ng nababanat sa iyong pulso at alisin ito. Nakasalalay dito ang iyong kagalingan.